변비에 좋은 자세, 이거면 해결!

생활과 문화 2015. 7. 3. 00:49

변비로 고생하시는 분들 많으시죠? 그렇다고 주변에 이야기하기는 좀 창피하고.

그래서 오늘은 말못하는 고통스러운 변비로 고생하시는 분들을 위해서 "변비에 좋은 자세"에 대해서 알려드리겠습니다.

변비를 고치기 위해서 식습관을 개선하는 것도 좋습니다. 그러나 변비에 좋은 자세를, 좋은 운동을 꾸준하게 해주는 생활습관을 가져야 합니다.

또한 규칙적인 배변활동은 건강을 위해서 꼭 지켜야만 하는 중요한 부분입니다. 만약 다이어트를 하시는 여성분들이라면 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.

변비에 좋은 자세

변비를 개선하기 위해서 혹은 예방하려면 하루에 식이섬유를 25g~35g 정도 섭취해야하며 물은 약 2L 정도 마시면 됩니다.

변비에 좋은 자세를 알아보기 전에 식이섬유가 많이 함유된 식품을 알아보겠습니다.

말린미역과 고춧가루, 말린 다시마, 김, 대추, 팥, 깨 등이 있습니다.

바나나와 감의 경우 변비를 유발한다고 하지만 잘 익은 바나나를 충분한 수분과 함께 먹거나 감의 꼭지부분을 제거하고 섭취하면 변비개선에 도움이 됩니다.

고양이 자세

요가에서 유명한 고양이 자세도 변비에 좋다고 합니다.

잠을 자기전에 간단하게 할 수 있는 쉬운 동작입니다.

또한 바닥에 누워서 한쪽발을 번갈아가면서 하늘 높이 들어주면 힙업과 허리근력강화는 물론 변비에 도움이 됩니다.

골반교정에도 큰 도움이 되는 자세

그 외 변비에 좋은 자세로는 위와 같은 자세가 있는데요, 골반교정에도 큰 도움이 되는 자세로 앞으로 숙이는 동작보다 허리를 곧게 펴주는 데 신경을 쓰는게 좋으며 무릎을 지긋이 천천히 눌러주면서 10번정도 반복하면 좋습니다.

활 자세

활 자세도 허리와 팔을 튼츤하게 해주며 변비에도 좋으니 무리하지 않고 조금씩 얼굴을 들면서 연습을 하면 됩니다.

훌라후프

마지막으로 변비에 좋은 자세는 아니지만 복부에 자극을 주어서 효과를 볼 수 있는게 바로 훌라후프입니다. 과도한 유연성이 없어도 누구나 쉽게 집안에서 할 수 있습니다.

이상 "변비에 좋은 자세"에 대해서 알아보았습니다.

살도 빼고 변비가 아니라 쾌변하는 그날까지 꾸준하게 신경써서 좋은 자세를 유지하시기 바랍니다.

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