금단현상 증상, 극복방법은?

2016년 금연계획은 잘 지켜지고 있나요?

오늘은 금단현상 증상과 극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저는 원래 담배를 피지 않아서 금단현상이 어떤 것인지 잘 모르겠지만 주변 친구들 중 담배를 피웠다가 매년 새해에 금연 계획을 세우지만 금단현상을 이기지 못하고 결국 담배를 다시 피는 지인들이 있죠.

금단현상으로 인해서 감정조절이 잘 안 될 때가 있다고 하고 심리적으로도 불안하고 심한 불면증에 시달릴 때가 있다고 합니다.

일단 담배를 끊으면 정말 여러가지 장점이 있습니다. 건강도 챙기고 돈도 아낄 수 있습니다. 요즘 담배값이 정말 비싸니까요. 여기서 문제는 바로 금단현상. 참기 힘들 정도로 심할 경우 의원이나 병원, 보건소에서 약을 처방받기를 바랍니다.

그렇다면 금연할 때 느낄 수 있는 금단현상 증상은 무엇이 있을까요?

1. 우울해진다.
2. 변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다.
3. 잠을 잘 수가 없다.
4. 명확한 사고능력에 장애가 있다.
5. 불안하고 안절부절못한다.
6. 배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다.

그러나 모든 사람들이 위 금단현상 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 금단현상 증상 중에서 한두 개를 경험할 수도 있으며 사람마다 각기 다른 정도로 지속되기 때문에 아래의 극복방법을 따라해 보시기 바랍니다.

금단현상 증상 극복방법

기침이 나는 경우 물을 자주 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마십니다. 또는 소금물로 입을 헹구는데요, 단 항생제는 사용하지 마세요. 그리고 따끔따끔 쑤시는 느낌이 나는 경우도 있는데 이 때는 따끔거리는 곳을 마사지하거나 따뜻한 물로 목욕을 합니다. 산책을 하거나 몸을 시원하게 해주는 것도 도움이 됩니다.

공복감이 드는 경우 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 섭취하세요.

그리고 불안과 신경질이 나면 심호흡을 하고 휴식을 취하며 눞거나 걷거나 가벼운 체조를 합니다. 

두통이나 가벼운 현기증이 오는 경우 5분 정도 편안하게 누워보세요. 그리고 따뜻한 물에 발을 담그거나 목덜미에 찬 수건을 대보는 것도 좋습니다. 운동으로 목과 상체를 이완시키면 두통과 현기증이 완화될 수 있습니다.

우울증이 오는 경우 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 샤워나 목욕도 좋으며 과일 주스를 마시는 것도 효과가 좋습니다. 

금연을 할 경우 변비가 생길 수 있는데 수분섭취를 늘리고 과일이나 채소, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취합니다. 그리고 아침에 일어난 직후에 물이나 우유를 한 컵 마십니다. 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 마사지하고 과식이나 육식은 되도록 멀리하세요.

오늘은 "금단현상 증상, 극복방법"에 대해서 알아보았습니다.

2016년 금연에 실패하신 분들 다시 도전해보시기 바랍니다.