식욕억제방법 4가지

가을입니다. 하늘은 높고 말은 살찌는 계절이죠. 먹을거리가 풍성한 시기일수록 식욕을 다스려야 건강과 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다. 그래서 오늘은 국내외 건강 정보 관련 사이트를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 식욕억제방법 4가지에 대해서 알아보았습니다.

식욕억제방법 4가지

블랙커피를 마시자

식욕억제방법 첫 번째로 블랙커피를 마시는 것입니다. 커피 속의 카페인은 식욕을 억제해주며 신진대사를 촉진하는 효능이 있어서 체중감량에 도움이 됩니다. 그리고 대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 먹어야 합니다. 카페인은 혈압과 심장 박동수를 높일 수 있으니 심장 질환자는 피하는 것이 좋습니다.

식사 전 사과 섭취

식사를 하기 전에 사과를 하나 섭취하면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어서 다이어트에 좋습니다. 미국 펜실베이니아주립대학교 연구팀은 58명을 3그룹으로 나누어서 5주동안 각각 식사 전에 

• 사과를 하나 먹거나
• 사과주스를 마시거나
• 사과 소스 먹게 한 뒤

포만감과 식욕을 관찰했습니다.

그 결과는 어떠했을까?

사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타났습니다. 하지만 사과 주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었습니다. 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었는데요, 사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문입니다.

식사 뒤 무설탕 껌을 씹어라

점심식사 뒤에는 과자나 커피 등 군것질을 하기 쉽습니다. 이 때 간식 대신에 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제되어 다이어트에 도움이 됩니다.

무설탕을 씹으면 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄어들며 간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 줄어들게 됩니다.

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탄산음료 섭취는 금지

콜라나 사이다와 같은 탄산음료는 그 자체 칼로리도 매우 높지만 음료 속에 있는 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 "초강력 비만 촉진제"라고 할 수 있습니다.

액상과당의 경우 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여서 식욕을 높인다고 했습니다. 

이 같은 액상과당은 분유나 과자, 탄산음료, 물엿, 젤리, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단맛을 내기 위해서 첨가됩니다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수입니다. 그렇기 때문에 탄산음료나 과일맛 음료 등은 되도록 피하는 것이 좋으며 액상과당을 대체하고 싶다면 자일리톨, 솔리톨 같은 당알코올이나 올리고당을 선택하면 됩니다. 

오늘은 식욕억제방법 4가지에 대해서 알아보았습니다.