자전거 칼로리 소모, 자전거 타기 운동 효과 정리

자전거 칼로리 소모, 자전거 타기 운동 효과 정리

이제 한낮의 더위는 정말 뜨거우지는 여름이 다가왔습니다.

그래서 아침과 저녁, 날씨가 좀 선선한 시기에 자전거를 타시는 분들이 점점 많아지는 것 같습니다. 저도 가끔 자전거를 끌고 집 뒷편으로 나가보면 걷는 사람도 있지만 최근에는 자전거를 타시는 분들이 작년보다 많아진 것 같습니다.

자전거는 대표적인 유산소 운동으로서 심폐지구력이 좋아지죠.

게다가 몸에 큰 무리가 없어서 관절이나 근육도 강화시킬 수 있습니다.

자전거 칼로리 소모, 자전거 타기 운동 효과 정리

자전거 타기 운동 효과

세계보건기구의 자료에 의하면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타게 되면 당뇨병, 비만, 심장병의 발병 가능성이 약 50%가 감소한다고 하며 고혈압의 발생 휘험도 약 30% 감소한다고 합니다. 게다가 자전거 타기는 다른 어떤 운동보다도 칼로리 소비가 높아서 체지방 감소에 탁월합니다.

자전거 칼로리 소모

만약 자전거를 30분간 운동을 했다고 가정을 해보면 칼로리 소비량은 평지를 걷는 것은 60kcal이며 달리기는 221kcal인데 반해 자전거 칼로리 소모는 무려 252kcal입니다.

단순히 걷는 것과 비교를 한다면 자전거 칼로리 소모가 무려 4배 정도 많은 것이죠.

물론 달리기도 칼로리 소모가 자전거 칼로리 소모와 비슷합니다.

하지만 달리기의 경우 칼로리 소비가 높은데 반해 운동 중에 하체에 충격이 가해지기 때문에 무릎이나 발목, 고관절에 부상을 입을 수 있습니다.

반면 자전거 타기 운동의 경우 회전 운동이라 관절에 무리가 덜 갑니다. 그리고 과체중인 사람의 경우 체중 조절을 위한 유산소 운동으로는 자전거 운동이 딱 어울린다고 하죠.

자전거 타기 운동의 경우 자신의 능력에 따라서 쉽게 운동 강도를 조절할 수 있고 재미도 느낄 수 있어서 정말 좋은 운동이라고 생각이 됩니다.

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마지막으로 자전거 타기 운동 효과는 30분 이상 운동하게 되면 뇌에서 생상되는 단백질이 많아지기 때문에 신경세포를 건강하게 해줍니다. 이것은 뇌 건강과 기억력을 개선하는데 큰 도움이 되므로 노인분들에게도 좋은 운동이죠.

이상 자전거 칼로리 소모, 자전거 타기 운동 효과 포스팅을 마치도록 하겠습니다.