팔굽혀펴기 호흡 가슴운동 푸쉬업 자세를 알아봅시다.

안녕하세요, 이번 포스팅에서는 팔굽혀펴기 호흡과 자세를 알아보는 시간을 갖겠습니다. 

집안에서 가장 손쉽게 아무런 도구도 없이 가슴운동을 할 수 있는 운동중에 하나가 바로 팔굽혀펴기, 보통 푸쉬업이라고도 많이 부르는 운동입니다.

기본적으로 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있어서 대표적인 맨몸근육운동이라고 할 수 있겠습니다.

팔굽혀펴기 (푸쉬업)은 언제 어디서든 할 수 있는 가장 좋은 운동이다.

또한 미는 힘에 대한 전신 운동이기 때문에 기본적인 전신의 근력을 향상시킬 수 있으며 코어 근육에 대한 참여도가 매우 높은 동작이므로 올바른 호흡법과 자세에서의 팔굽혀펴기 (푸쉬업) 동작은 여러분의 신체에 올바른 대사과정활동을 높여 줄 수 있습니다. 

깊은 호흡을 동반하여 자연스럽게 들이마셔 주어서 흉곽을 확장시켜줍니다. 횡경막수축을 유지한 채로 팔꿈치를 굽혀서 바닥화 흉곽(가슴)이 최대한 닿을듯 말듯 밀착할 수 있도록 내려주는 것이 포인트입니다. 

아기도 하는데?

쉽게 말해서 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다. 셋트 수 조절은 약 20셋트에서 해결하는 것을 추천드리는데요, 저는 일반적으로 7셋트 (1셋트에 20개)를 하고있습니다. 20개가 힘들다고 한다면 10~15개 셋트를 채우는 것을 목표로 하는게 좋을 것 같네요.

이런 운동이라면 열심히 할 수 있다

그리고 팔굽혀펴기를 할 때 손바닥의 중심위치도 중요합니다.

새끼 손가락 방향의 바깥족 부분에 중심이 집중될 수 있도록 해야 합니다. 손은 어깨보다는 약간 넓게 벌려서 하시고 팔꿈치를 바깥으로 한 자세에서 천천히 내려갔다가 올라오는 것을 반복하면 됩니다. 

단, 무리해서 팔굽혀펴기를 하면 안된다

오늘부터 당장 팔굽혀펴기 운동을 시작해볼까요?

이상 팔굽혀펴기 호흡 가슴운동 푸쉬업 자세였습니다. 몸짱이됩시다.