코골이 멈추는법 및 수면무호흡증상 대처방법

오늘은 <코골이 멈추는법>을 알아보도록 하겠습니다. 저는 코를 정말 몸이 피곤하면 고는데요, 그 순간 제가 코를 곤다는 것을 알고 깨나는 편입니다. 평소에 코골이는 없구요. 그런데 제 주변에서 누군가가 코골이를 하면 잠을 잘 못자는 편이라서요, 코골이 멈추는법을 살펴보게 되었습니다.

한 연구를 찾아보니 습관적인 코골이의 경우 남성의 약 40%, 여성의 약 26%가 앓고 있을 정도로 흔한 증상이라고 합니다. 그러나 자는 도중에 나는 코골이 소리로 부부간 각방을 사용할 만큼, 코골이를 원인으로 부부간의 각방을 쓴 경험이 많다고 조사가 될 정도로 일상생활에 많은 지장을 주는 것이 바로 코골이입니다.

코골이 멈추는법 및 수면무호흡증상 대처방법

코골이 증상은 본인이 아닌 타인에게 커다란 스트레스를 동반하기도 하지만 코골이를 하는 당사자에게는 무엇보다 치명적인 상황으로 번질 수 있어 치료가 필요합니다.

코골이 멈추는법을 살펴보면 시중에 코골이 증상을 개선하기 위한 여러가지 기구들이 있는데요, 비강확장기, 코골이 방지 스프레이 등 다양한 제품을 약국 어디에서나 구입할 수 있지만 이러한 기구들이 코골이의 근본적인 원인을 치료할 수 없습니다. 일시적인 효과만 줄 뿐 근본적으로 코골이를 치료할 수 없고 재발할 가능성이 높습니다.

코골이?

코골이는 수면 중 호흡하는 상기도가 충분히 열리지 않아 숨구멍을 통과하는 혀뿌리 부위가 떨려서 나는 소리로 기도가 좁아서 발생하는 것을 말합니다. 코골이가 심해서 병원에 내원하는 환자들의 70% 이상도 중등도 이상의 수면무호흡장애 환자로 대다수가 매우 심각한 호흡 상태를 갖고 있습니다.

코골이가 심해지는 경우에는 여러가지 질병이 동반될 수 있는데요, 뇌졸중은 물론 심장질환, 폐 질환, 당뇨, 소화기 질환 등에도 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 코골이와 더불어 수면무호흡증은 건강에 치명적이기 때문에 반드시 치료가 필요한 질환입니다.

수면무호흡증상이란?

수면 중 10초 이상 호흡이 정지하는 현상을 무호흡이라고 하는데, 이 무호흡이 수면 시간당 5회 이상 또는 15회 이상인 경우를 말합니다. 이를 진단하기 위해서는 수면다원검사가 필요합니다.

수면다원검사를 하고 나서 수면무호흡증으로 밝혀졌다면 기도확장수술을 고려할 수 있는데요, 전문적인 진료와 검사를 통해서 원인을 파악하고 신속하게 치료할 수 있는 것이 일시적인 효과로 코골이를 줄이는 기구보다 좋은 방법입니다.

기도확장수술을 하게 되면 코골이의 증상 원인인 좁은 기도를 확장하는 방법이니만큼 코골이로 인한 스트레스 및 재발할 가능성이 없는 치료법이라고 할 수 있습니다.

숙면을 위한 10가지

1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 정하라.
2. 잠자리 소음을 없애고, 침실의 온도와 조명을 안락하게 만들어라.
3. 가급적 낮잠은 피하고, 자더라도 15분 이내로 제한하라.
4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 되지만, 늦은 밤에 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다.
5. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 담배는 피하라.
6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고, 수분은 적당히 섭취하라.
7. 수면제를 일상적으로 사용하지 말라.
8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 몸과 마음을 이완하는 법을 배워라.
9. 잠자리에서는 다른 일을 하지 마라.
10. 잠자리에 누워 10분 이내에 잠이 오지 않으면, 일어나서 편히 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 누워라. 입면 시간이 길어지면, 오히려 과도한 긴장감을 유발해 더 잠들기 힘들어진다.

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이상 <코골이 멈추는법 및 수면무호흡증상 대처방법>이었습니다.